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健身常识 健身后的舒缓绝对不容忽视 运动常识

时间:2021-11-22 来源:土豆食谱网 点击:686次


  现在已经有很多人都喜欢健身这项运动,随着现在人们生活质量的提高,对于自身的健康也是开始慢慢注重起来了,但是你知道一般激烈运动过之后,还需要做些什么吗?

  那就是舒缓和按摩,可以说健身的步骤中,这个也是非常重要的一环,和运动前的热身一样,都是必不可少的缓解,这个时候进行舒缓,可以缓解你运动过后带来的身体酸痛,并且让效果稳定下来。

  健身的时候,身上会冒一身的汗,人体温度也急剧上升。那么健身完毕之后,我们该如何降温呢?什么样的健身坏习惯,会适得其反呢?健身的时候有什么饮食方面的要求吗?下面跟随小编一起来了解一下。

  健身后降温别太着急

  现在的天气,是一个健身的好天气。这不,你刚进行了一场酣畅淋漓的健身运动,全身都还处于“热气腾腾”的状态,衣服也被汗水浸透得像泡水了一样,此时,你要注意些什么呢?

  每当运动过后,尤其是在酷暑难耐的夏季,许多人会立即喝冷饮、冲冷水澡或者立刻躲在空调底下,让自己迅速的“冷”下来。这样的做法只会带给你一时的舒适,却不知,这种快速“冷”下来的方法儿童癫痫病的症状到底有什么十分危险。

  因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

  所以,别再干这些傻事了!其实你可以缓一缓,然后这样做。

  脱掉湿衣服,然后用毛巾擦擦汗

  经过剧烈的运动,你的衣服已经被汗水完全侵湿。你可以在做完舒缓运动之后,在将他们脱下来,然后用毛巾将身上的汗水擦干。或者你可以用风扇吹吹,将身上的汗液蒸发掉。如果你非要在空调底下的话,那么温度不要调太低。因为一冷一热对身体很不好。

  喝适量的水,但别是冰的

  剧烈运动之后,来份冰汽水或冰果汁,确实特舒服也特解渴,但这只是感觉而已。你的身体本来就很热,突然被冷的刺激,很容易出现各种不适,特别是对肠胃的伤害。

  当然,剧烈运动后补充水分是应该的,但建议选择白开水,矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水,但每次别宝宝睡觉抽搐是怎么回事喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐,毕竟流汗较多。

  过一段时间后,再好好的洗个温水澡

  正常情况下,当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半个小时,有时可能会更长一点。注意了,绝对不要运动后马上洗澡,也不要冲凉水澡! 洗澡时,要注意清洁几个重点部位,如胯下,腋下,那里汗液多,脏污也多,要好好洗洗了。

  当你在洗完澡之后,为了让身体更舒服,你可以用热水泡一下脚。这种做法不仅可以放松自己,使你的疲劳得到缓解,而且可以使你脚下的神经更为活跃。为什么不这样做呢?

  坏习惯可能导致运动效果不佳

  健身坏习惯可能导致运动效果不佳。健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果

  1、饿着肚子做运动

  饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需全国癫痫重点医院要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  2、运动到大汗淋漓

  许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

 

  3、照猫画虎不求甚解

  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你新参加了咸阳专业治疗癫痫病的医院一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

  4、只选择一种运动

  很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里可以燃烧 100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

  经过上面小编的介绍,你知道剧烈运动过后,让自己快速“冷”下来并不健康吗?什么样的降温方式才是健康的呢?哪些运动坏习惯会让你运动目的适得其反呢?什么样的健身饮食才是合理的呢?希望上面小编的总结能够对大家有所帮助。

  结语:一定要记得一线的就是,要减肥,就要科学的减肥,有效的给自己进行一些方式方法的选择,只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣,希望这篇文章,能够给大家带来帮助。


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