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腹肌锻炼 七大方法让你练出腹肌 运动常识

时间:2021-11-22 来源:土豆食谱网 点击:686次


  腹肌是每一个男人都想要拥有的,一个完美的健康身材是锻炼出来的,那么男人要怎样锻炼才会有腹肌呢?今天小编就给大家详细的介绍一下这方面的知识,感兴趣的朋友可以来看看哦,也可以推荐给周围的小伙伴们哦。

  1、单车式

  通过仰卧于地面上,模拟蹬自行癫痫急救的方法有哪些车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

  2、仰卧卷腹

  最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。

  运动过程中绝对不可以用手去掰沧州治疗癫痫病医院脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组1012次,每组之间允许有30秒的休息时间。

  3、仰卧抬腿

  仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。

  需要注意的是双腿下摆时引发颠痫病因素不要触碰地面。共需做3组,每组1012次,每组之间允许有30秒的休息时间。

  4、伐木式

  伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

  首先需要一个负重器械(青海到哪治疗癫痫病可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

  运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶。

  共需做3组,每组812次(一侧完成812次后换另一侧,两侧各完成一次算完整的一组),每组之间允许有30秒的休息时间。


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