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夏季健身有哪些?

1、网球北京军海癫痫病医院

2、跳绳

不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏,其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季,跳绳运动能助男人提高免疫力,加速健身减脂。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,男人加强健身难度,也可以采用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。

3、游泳

在持续的高温天气下,首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂,那就更棒了,在水中划动着矫健灵活的身姿,享受的可不仅仅只有自己,泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦!水的阻力能帮助男人更好地塑形,玩出健美线条。

每次游泳不要超过两小时。有研究发现,人体在水里散失热量比在空气中要快很多,这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间,体温调节功能就会遭到破坏,会出现人体动脉收缩、静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状,一定要马上上岸,穿衣保暖,预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球

篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一,在球场上恣意奔跑,挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足,斗志昂扬。可在工作之后,球友的时间越来越难凑起来,这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取,还是可以能挪出一些来打一场篮球的,不妨约约同样喜好篮球的队友,尽情地奔跑扣篮,这不仅仅能让你达到锻炼的目的,还能舒展身心,释放工作压力,联系友谊。

打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力,剧烈运动还能消耗体内脂肪,塑造健美线条。

5、仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势:躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

刚刚开始做仰卧起坐的时候,最好就以10个一组,每天做三组。而熟练和适应之后,就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组,最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友,可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐,一边听音乐一边做仰卧起坐,可以减轻肌肉酸痛的感觉,更容易坚持下去。

6、搏击

搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

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