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普拉提腰背练习 驼式伸展

动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体的平衡性。北京军海癫痫病医院

动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。

呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips

收紧臀部和大腿。

动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

保持动作流畅。

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