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防住关节炎,今天开始这样护膝

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  我们在临床上发现,骨性关节炎虽然好发于老年人,但其实起病在年轻时。数据显示,40岁的成年人,90%的负重关节(髋、膝、踝、足、脊柱)就已经有骨性关节炎改变。虽然大多数没有症状,但等上了年纪后,就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。所以,预防骨性关节炎,需从年轻时开始。

  在负重关节中,膝关节是骨性关节炎最高发的部位。本期,我给大家讲讲保护膝关节的六大要点。北京军海癫痫病医院

  2.锻炼要规律。俗话说,生命在于运动,关节的生命也在于运动。但关节如同机器,如果不规律使用,总是用用停停,就会失去活力,容易出故障、缩短寿命。对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

  3.树立护关节意识。首先,运动前要做热身,适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动,热身时间不要少于10分钟。第二,注意关节的保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝。第三,强化大腿肌肉,尤其是股四头肌力量(锻炼方法见图示)。第四,补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。第五,注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标,以防发展为痛风,否则对关节伤害很大。第六,不管是走路还是运动,都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

  4.避免持续对关节施力。平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需下蹲干活的人,坐个矮凳子,可以有效“节省”膝关节寿命。久站不动的人,要刻意动一动。需要注意的是,肌肉疲劳时一定要休息,肌肉力量薄弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

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