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【 孕妇怎样补锌】_孕期_小贴士

锌和钙铁一样,全是身体中十分关键的营养元素。锌它的关键功效是参加人体内的蛋白和其他物质的产生,因此对身体的成长发育起着关键功效。孕妇的身心健康自然不可以被忽视,非常是人体中的一些微量元素的立即补充,营养成分不够会立即影响到肚子里胎宝宝的,那麼孕妇要如何开展补铁会更好呢? 北京军海癫痫病医院

一、锌成分高的食材强烈推荐

海鲜产品类:杜蛎等贝壳类、海淡水鱼。

肉类食品:蛋白质食物、猪瘦肉。 沈阳哪个医院治疗小儿癫痫好p>

副食品类:牛乳、鸡蛋黄、豆油皮。

绿色植物类:棒子面、白芝麻、麦芽糖、海菜、大白菜、麦子、箩卜、冬瓜、四季豆、豆类食品、干果。

水果:苹果、香蕉苹果。

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二、孕妇补铁菜谱强烈推荐

1.牛肝鸡蛋粥

原材料:牛肝,生鸡蛋,梗米,盐、姜、鸡精各适当。

做法: 四川哪家医院治疗癫痫好

1.将牛肝清洗,切一片。

2.与米淘清洗,与牛肝一同放锅中,加适当冷水同熬成粥。

3.在烧开后打进生鸡蛋、姜,起锅前添加盐、鸡精调料就可以。

作用:牛肝、鸡蛋黄全是含有锌元素的食材,而粥也较为适合孕妇的食欲。

2.干桂圆猪腰

原材料:猪腰,龙眼肉,姜、盐、鸡精各适当。

做法:

1.将猪腰割开,清洗,除去人体脂肪、肌肉筋膜等残渣。将龙眼肉清洗,生姜切成片。

2.将锅放进冷水加温,带烧开后将猪腰汆入河北专业癫痫医院有哪些水里,添加龙眼肉、生姜片。

3.改文火煮开,起锅前添加盐、鸡精调料就可以。

作用:猪腰、干桂圆含有锌元素,具备健脾养胃的作用。

3.孜然鱿鱼

原材料:大鱿鱼,葱、姜、孜然粉、白米醋、米酒、蒜末各适当。

做法:

1.将大鱿鱼裁开,除去墨囊,撕下外皮膜,除去内脏器官,清洗干净。

2.将大鱿鱼切成片,在锅中放进冷水,加温烧开后将鱿鱼片放进绰水,捞起来控干。

3.将锅中加点油烧开后,放进葱、生姜沫炝锅,倒进鱿鱼片迅速煸炒一会儿济南有多少家癫痫医院是

4.放进白米醋、米酒、孜然粉,将鱿鱼炒烂熟起锅就可以。

作用:大鱿鱼含有锌元素,仅次杜蛎,合适怀孕中期的孕妈妈服用。

三、孕妇锌元素参照摄取量

孕初期:19mg;

怀孕中期:19~25mg;

怀孕晚期:25~30Mg;

哺乳期间:25~30Mg。

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